رۆژا 13ی ئەیارێ وەك رۆژا جیهانی یا نۆكان هاتییە دیاركرن، بسپۆرێن خۆراكی ژی شیرەتان دكەن ژبەر مفایێن وێ یێن زۆر، بەردەوام نۆكان بخۆین.
گرنگترین مفایێن نۆكان:
– ژێدەرەكێ دەولەمەندە ب پرۆتینی و ترشێن ئەمینی وەكو مەنگەنیز و ترشێ فۆلیك.
– رێژەیەكا بلند یا ریشالان تێدایە كو بۆ ساخلەمییا رویڤیكان ب مفا نە.
– دەولەمەندە ب كانزایێن سوودبەخش وەك پۆتاسیۆم و مەگنسیۆم.
– كێم كالۆری دناڤدا هەنە كو هاریكارە بۆ زێدەنەبوونا كێشا لەشی.
– ئاستێ گلۆكۆزی د خوینێ دا كێم دكەت، لەوما بۆ نەخۆشێن شەكرێ یا ب مفا یە.-
