<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;">رۆژا 13ی ئەیارێ وەك رۆژا جیهانی یا نۆكان هاتییە دیاركرن، بسپۆرێن خۆراكی ژی شیرەتان دكەن ژبەر مفایێن وێ یێن زۆر، بەردەوام نۆكان بخۆین.</span></h2> <h2 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;">گرنگترین مفایێن نۆكان:</span></h2> <h2 style="text-align: justify;"> <span style="font-size: 18pt;">- ژێدەرەكێ دەولەمەندە ب پرۆتینی و ترشێن ئەمینی وەكو مەنگەنیز و ترشێ فۆلیك.</span></h2> <h2 style="text-align: justify;"> <span style="font-size: 18pt;">- رێژەیەكا بلند یا ریشالان تێدایە كو بۆ ساخلەمییا رویڤیكان ب مفا نە.</span></h2> <h2 style="text-align: justify;"> <span style="font-size: 18pt;">- دەولەمەندە ب كانزایێن سوودبەخش وەك پۆتاسیۆم و مەگنسیۆم.</span></h2> <h2 style="text-align: justify;"> <span style="font-size: 18pt;">- كێم كالۆری دناڤدا هەنە كو هاریكارە بۆ زێدەنەبوونا كێشا لەشی.</span></h2> <h2 style="text-align: justify;"> <span style="font-size: 18pt;">- ئاستێ گلۆكۆزی د خوینێ دا كێم دكەت، لەوما بۆ نەخۆشێن شەكرێ یا ب مفا یە.-</span></h2>
