ڤیتامین D ئێكە ژ وان ماددێن خۆراكی یێن كو لەشێ مرۆڤی پێدڤی بۆ پاراستنا ساخلەمییا خۆ، و لەشێ مرۆڤی بتنێ ب ڕێكا ڤیتامین D دشێت كالسیۆمی ب مێژیت كو پێكهاتەیێ سەرەكی یێ هەستییا یە.
ژێدەرێن ڤیتامین D سێ نە:
ڤیتامین دی ب شێوەیەكێ سرۆشتی دناڤا گەلەك خوارنان دا نینە، لێ مرۆڤ دشێت ب سێ ڕێكان ب دەستڤەبینیت. ژوان:
1- تیشكا ڕۆژێ: ژێدەرێ سەرەكی یێ وەرگرتنا ڤیتامین D یە، ژبەركو بەركەفتنا ڕاستەوخۆ یا حەتاڤێ دبیتە ئەگەرێ گوهورینا ماددەكێ كیمیایی دناڤ پیستی دا بۆ ڤیتامین كالسیفرۆل ( D ).
2- خوارنێن سرۆشتی: ب شێوەكێ گشتی ڤیتامین D دناڤ گەلەك خوارنان دا نینە. ئەو خوارنێن ڤیتامین D دناڤدا هەی لێ ب ڕێژەیەكا كێم:
هێك
گوشت
ماسییا تونە، سەلەمون، ماكریل و سیردین
پرتەقال
شیرێ سویا
مێلاكا چێلێ
3- وەرگرتنا تەمامكەرێن خۆراكی یێن ڤیتامین D.
ژێدەر: ویب طب
