<h3 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;">دبیت د كۆمەلگەها مە دا گەلەك جاران دەیك و باب گازندان ژ لاوازییا زارۆكێن خۆ بكەن، بگرە بزاڤێن قەلەوكرنا وان ژی دكەن. لێ د ڕاستی دا قەلەوی ل دەڤ زارۆكان ژی هەڤشێوەی كەسێن پێگەهشتی جهێ مەترسییێ یە و پێدڤی ب چارەسەركرنێ یە.</span></h3> <h3 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;">ئەگەرێن قەلەوییێ ل دەڤ زارۆكان:</span></h3> <h3 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;">1- بۆماوەیی: مێژوویا خێزانێ ڕۆلەكێ سەرەكی هەیە د پەیدابوونا قەلەوییێ دا ل دەڤ زارۆكان. ئەو زارۆكێن كو دەیك و باب یان ئەندامێن دی یێن خێزانا وان خێزانێ كێشا لەشێ وان یا زێدە بیت، ئەگەرێ قەلەوبوونا وان زێدەترە.</span> <span style="font-size: 18pt;">2- ئەگەرێن دەروونی: ئەو زارۆك و سنێلەیێن كو بۆشاییا سۆزداری، فشارێن دەروونی یان خەموكی ل دەڤ هەیی، دبیت زێدەتر خارنێ بخۆن داكو ڕویبڕوی هەست و سۆزێن نەرێنی ببن، ئەڤە ژی كێشا لەشێ وان زێدە دكەت. </span> <span style="font-size: 18pt;">3- خارنا زۆر و نە ساخلەم: وەكو خارنێن بلەز، جبس، شرینی و ڤەخوارنێن غازی.</span> <span style="font-size: 18pt;">4- لڤینا كێم و نەكرنا وەرزشێ.</span></h3> <h3 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;">مەترسییێن قەلەوییێ ل دەڤ زارۆكان:</span> <span style="font-size: 18pt;">1- زێدەبوونا مەترسییا تووشبوونێ ب جۆرێ دووێ یێ شەكرێ.</span> <span style="font-size: 18pt;">2- مەترسییا تووشبوونێ ب نەخۆشییێن دلی و بلندبوونا كۆلستڕۆلێ زێدە دكەت. </span> <span style="font-size: 18pt;">3- تووشبوون ب تەنگە نەفەسییێ. </span> <span style="font-size: 18pt;">4- تێكچوونا سیستەمێ نڤستنێ و دروستبوونا كێم خەوییێ. </span> <span style="font-size: 18pt;">5- ئازارا زەڤلەكان.</span></h3>