1- نابیت ژ وێ ڕێژەیێ پتر بهێتە خوارن یێ نوشداری دەستنیشانكری، ژبەركو مەترسییا توشبوون ب ژەهراویبوونا ڤیتامین D پەیدا دكەت.
2- نابیت ب گەدەیێ ڤالا بهێتە خوارن ژبەركو دێ ئاریشە د هەرسكرنێدا پەیدابن.
3- دڤێت پشتی دانەكێ خوارنێ یێ ب دووهنیات بهێتە خوارن وەكو ( ئاڤۆكادو، چەرەز و تۆفك ).
4- نابیت دگەل دەرمانێن نەخۆشییا ( سەرعێ ) بهێتە خوارن.
5- نابیت ب شەڤێ درەنگ بهێتە خوارن، ژبەركو دێ خەوا مرۆڤی تێك دەت.
