<h2 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;">ڤیتامین D ئێكە ژ وان ماددێن خۆراكی یێن كو لەشێ مرۆڤی پێدڤی بۆ پاراستنا ساخلەمییا خۆ، و لەشێ مرۆڤی بتنێ ب ڕێكا ڤیتامین D دشێت كالسیۆمی ب مێژیت كو پێكهاتەیێ سەرەكی یێ هەستییا یە.</span></h2> <h2 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;">ژێدەرێن ڤیتامین D سێ نە:</span></h2> <h2 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;">ڤیتامین دی ب شێوەیەكێ سرۆشتی دناڤا گەلەك خوارنان دا نینە، لێ مرۆڤ دشێت ب سێ ڕێكان ب دەستڤەبینیت. ژوان:</span></h2> <h2 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;">1- تیشكا ڕۆژێ: ژێدەرێ سەرەكی یێ وەرگرتنا ڤیتامین D یە، ژبەركو بەركەفتنا ڕاستەوخۆ یا حەتاڤێ دبیتە ئەگەرێ گوهورینا ماددەكێ كیمیایی دناڤ پیستی دا بۆ ڤیتامین كالسیفرۆل ( D ).</span></h2> <h2 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;">2- خوارنێن سرۆشتی: ب شێوەكێ گشتی ڤیتامین D دناڤ گەلەك خوارنان دا نینە. ئەو خوارنێن ڤیتامین D دناڤدا هەی لێ ب ڕێژەیەكا كێم:</span> <span style="font-size: 18pt;">هێك</span> <span style="font-size: 18pt;">گوشت</span> <span style="font-size: 18pt;">ماسییا تونە، سەلەمون، ماكریل و سیردین</span> <span style="font-size: 18pt;">پرتەقال</span> <span style="font-size: 18pt;">شیرێ سویا</span> <span style="font-size: 18pt;">مێلاكا چێلێ</span></h2> <h2 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 18pt;">3- وەرگرتنا تەمامكەرێن خۆراكی یێن ڤیتامین D. </span> <span style="font-size: 18pt;">ژێدەر: ویب طب</span></h2>
