بامی خوارنەكا بەربەلاڤە و زێدەباری تاما وێ یا خۆش، مفایێن مەزن ژی بۆ ساخلەمییا مرۆڤی هەنە، ژوان:
1- كێمكرنا ئەگەرێ توشبوونێ ب پەنجەشێرێ: ژبەركو پێكدهێت ژ ترشێ فۆلیك و پڕۆتینێ لێكتین، ئەڤ جۆرێ پڕۆتینی ڕێگرییێ ل گەشەكرنا خانێن پەنجەشێرێ دكەت.
2- باشتركرنا ساخلەمییا دلی: ژبەركو دەولەمەندە ب ڕیشالان كو هاریكارن بۆ كێمكرنا ئاستێ كۆلستڕۆلێ زیانبەخش دناڤ لەشی دا و ئەگەرێ توشبوونێ ب نەخۆشییێن دلی و جەلتێ كێم دكەت.
3- زێدەكرنا ئاستێ ووزێ و كێمكرنا هەستێ ماندیبوونێ.
4- باشتركرنا ساخلەمییا سیستەمێ هەرسكرنێ: ڕیشالێن دناڤ بامیێ دا ڕێگرییێ ل قەبزبوونێ دكەن و كریارا هەرسكرنێ باشتر دكەن و ئەگەرێ توشبوونێ ب پەنجەشێرا قۆلۆنێ كێمدكەن.
5- ڕێگریێ ل لاوازبوونا هەستییان دكەت: ژبەركو دەولەمەندە ب ڤیتامین Vitamin K كو هەستییان بهێزدئێخیت و مێژتنا كالسیۆمی باشتر دكەت.
6- ڕێكخستنا ئاستێ شەكرێ دناڤ خوینێ دا.
7- كێمكرنا خەمووكییێ.
8- باشتركرنا ساخلەمییا چاڤان و دیتنێ.
9- باشتركرنا ساخلەمییا نەخۆشێن ڕەبوویێ.
10- پاقژكرن و ڕووهنكرنا پیستی.
