گویزێ پتر ژ هەر خوارنەكا دی دژەئوكسان دناڤدا هەنە و یا دەولەمەندە ب دوهنێ ئومێگا 3، ڤیتامین H، ڤیتامین B6، سییامین، نایاسین و ریبوفلافین. هەر 100 گرامێن گویزێ پێكدهێن ژ:
645 كالۆرییان
15.23 گرام پرۆتین
13.71 گرام كاربۆهێدرات
65.21 گرام دوهن
2.61 گرام شەكر
98 ملیگرام كالسیۆم
441 ملیگرام پۆتاسیۆم
2 ملیگرام سودیوم
مفایێن گویزان:
– پاراستن ژ نەخۆشییێن دلی، ژبەركو یا دەولەمەندە ب ئومێگا 3.
– كێمكرنا ڕێژا كۆلسترۆلێ زیانبەخش و بلندكرنا ڕێژا كۆلسترۆلێ ب مفا.
– نزمكرنا پەستانا خوینێ یا بلند.
– باشتركرنا كارێ مێشكی و بهێزكرنا بیردانكێ و كێمكرنا مەترسییا توشبوونێ ب زەهایمەرێ.
– باشتركرنا ساخلەمییا هەستییان، ژبەركو یا دەولەمەندە ب فسفۆری و هەبوونا ترشێن دوهنی ژی دناڤدا دبیتە ئەگەرێ زێدەكرنا مێژتنا كالسیۆمی. ئەڤە یەكە ژی دبیتە ئەگەرێ پاراستنا هەستییان و بهێزكرنا وان.
– ڕێكخستنا ڕێژا شەكرێ دناڤ لەشی دا و كێمكرنا مەترسییا توشبوونێ ب نەخۆشییا شەكرێ ژ جورێ 2.
– باشتركرنا ساخلەمییا ڕویڤیكان و دەرێخستنا بەرمایك و ژەهراویبوونان.
– پێكهاتەیێن پۆلی فینۆل، ئومێگا 3 و مەگنسیۆمی دناڤ گویزێ دا دبنە ئەگەرێ كێمكرنا هەودانان دناڤ لەشی دا و ئەڤەژی دبیتە ئەگەرێ كێمكرنا نەخۆشییێن دومدرێژ.
– بهێزكرنا بەرگرییا لەشی.
– هاریكارە بۆ كێمكرنا كێشا لەشی.
– پاراستن ژ توشبوونا پەنجەشێرا پرۆستات و قۆلونێ.
– باشتركرنا خەوێ، ژبەركو گویز ماددێ میلاتۆنین دروستدكەت كو هاریكارە بۆ ڕێكخستن و باشتركرنا خەوێ.
– بهێزكرن و درێژكرنا پرچێ و پاراستنا وێ ژ كەڤشكی.
– پاراستنا پیستی ژبەركو دەلەمەندە ب ڤیتامین H و ڕاگرتنا ڕەشاتییا بن چاڤا.
– پاراستنا لەشی ژوان ئوكسانێن كۆلسترۆلێ زیانبەخش دروستدكەت و دمیننە ب ڕەخ و ڕوویێن دەمارێن خوینێ ڤە و دبنە ئەگەرێ هشككرنا دەمارێن خوینێ.
ژێدەر: مالپەڕێ الطبی
